Dicas de saúde mental para o retorno às atividades presenciais no campus
Nenhum de nós nunca passou pela experiência de sobreviver à uma pandemia e retornar às “atividades normais” no Campus. Essa é a primeira vez para todo mundo. A seguir algumas dicas que podem te ajudar a se preparar nesse período de retorno às atividades presenciais:
- Não se compare: nem com outras pessoas e nem com o ponto você acha que deveria estar no seu curso. Nós acabamos de retornar de uma pandemia mundial. Se você teve momentos em que se sentiu improdutivo ou se está se sentindo cansado, isso é perfeitamente compreensível e coerente com o contexto que todos estamos vivendo. Você não está sozinho!
- Tudo bem se sentir cansado ou estressado durante esse período de transição às atividades presenciais. Alguns de nós podem ter menos “resistência social” do que costumávamos ter. De repente vamos interagir com mais gente do que estávamos acostumados e isso pode causar medo ou cansaço. Aceite e respeite esses sentimentos como parte desse processo de retorno. Quanto mais você for gradualmente se expondo às interações sociais, mais esse sentimento de cansaço e insegurança vai passar.
- Sinta. Seja o que for que você esteja sentindo, está tudo bem. Esse período pandêmico foi desafiador e cheio de ansiedade e perdas. Portanto, se você se sente feliz, animado, exausto, ansioso ou um pouco paralisado com o retorno, é importante reconhecer que esse sentimento é real para você e permita que esse sentimento se transforme a cada dia.
- Antecipe o desconforto. Mudar é difícil, mesmo se a mudança for positiva. Seja realista sobre como você pode se sentir um pouco mais diferente nas interações do que de costume. Nosso sistema nervoso foi “reconfigurado” pelo contexto pandêmico e pode levar um tempo para se sentir seguro e confortável ao redor de pessoas de novo. Isso não quer dizer que você está fazendo algo errado, apenas que leva um tempo para se acostumar com novas situações.
- Tenha empatia e compaixão por aqueles que estão a sua volta. Todos nós teremos nossa experiência particular com esse retorno. Se nós formos compreensivos e gentis uns com os outros, isso vai nos ajudar a todos nós construirmos a segurança que precisamos. Nesse sentido, lembre-se de que nem todo mundo está confortável com abraços ou com alguém falando ou comendo perto, então, considere pedir consentimento antes de se aproximar mais ou iniciar contato físico (Ex. Tudo bem se eu te abraçar? Posso sentar ao seu lado?).
- Respeite o que sente. Somente você pode saber o que é confortável para você. Preste atenção em como você se sente quando você está em volta de outras pessoas. Saiba que você tem o direito de pedir por mais espaço ou de dizer não à um convite.
- Prepare-se. Reflita sobre como você pode se ajudar durante esse período. Imagine esse período de retorno ao presencial como uma viagem a um lugar desconhecido e pense no que você vai levar nessa viagem. Aqui alguns exemplos de coisas e habilidades que você pode levar com você:
- Aquela playlist de músicas que te deixa animado e te dá energia. E outra playlist pra você ficar de boa quando você quiser aliviar o estresse;
- Fotos do seu pet, amigos ou de alguém que lhe traga aquela sensação de conforto;
- Uma qualidade que você quer trazer consigo nesse semestre. Talvez, coragem, curiosidade, compaixão…?;
- Água e seus lanches favoritos;
- Um mantra, uma oração ou uma mensagem reconfortante;
- Óleos essenciais ou algo para ajudar a se acalmar, se necessário;
- Um amuleto de boa sorte ou objeto de conforto como uma pequena pelúcia;
- Seu “porquê”, ou as razões que te motivam a se reconectar com os outros.
- Visualize os espaços do Campus em que você estará e pense em como você pode navegar por esses espaços e interagir com as pessoas. Quando estamos fazendo algo novo - ou novo de novo - pode ser útil nos prepararmos mentalmente.
- Permita-se. Você pode se sentir como um ingressante, ainda que tenha ingressado durante o ENPE ou seja mais veterano. Permita-se “ser um iniciante” novamente e veja as coisas com novos olhos.
- Ensaie qualquer situação em que você possa se sentir desconfortável. Seja interagir com seus colegas que só via de forma online, ou mesmo na primeira interação presencial com aquele professor ou orientador que você só conversava em vídeos chamadas.
- Fale com alguém em quem você confia ou escreva sobre o que você está passando. Pode ser muito útil colocar em palavras o que estamos sentindo.
- Continue se cuidando. O autocuidado de que tanto falamos no início da pandemia continua essencial. Anote de 3 a 5 atividades que te ajudam a se sentir bem e se comprometa a fazê-las diariamente ou semanalmente. Seu bem-estar precisa ser priorizado sempre!
Qualquer dúvida procure o Psicólogo do campus, Ricardo Oliveira, por e-mail ricardoliveira@ufscar.br ou pelo WhatsApp (19) 99182-1525.